wioslowanie sztanga

NOWY PLAN TRENINGOWY: KLATKA CIĘŻKO, ŁAPA LEKKO: 1. wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy 2. wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 6 SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10 SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12 SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12 SS 3a: Uginanie [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie - ile dam radę Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B [...]

czesc cykl dobiega powoli konca. dzis na treningu robilem plecy. najpierw podciaganie na drązku 5 serii max powt. pozniej wioslowanie 2 hantelkami jednoczesnie w opadzie 4 serie po 12-8 powt. zrobilem sobie dzis na hatelkach, zeby byla odmiana jakaa i bardzo mi sie spodobalo to cwiczenie. przyjemniejsze niz wioslowanie sztanga. i na koniec [...]

Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]

28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]

poniedziałek DT Dzień 1 1.OHP 5*5 20/25/25/25/25 2.Face Pull 2*10 15 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 10kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 10/12/12 5.Biceps 4*10 6kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 50kg 2. HT 3*8 80kg 3.Chin up 8*2 4. Wznosy ramion bokiem 2*10 5kg 4.Allachy 3*10 Sroda DNT Czwartek Dzień 3 1.WL 5*5 40kg [...]

Dobra, dzięki Viren. Teraz masa musi pojść bo jest dieta. Co myslisz o takim FBW? A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 2 serie / Podciąganie na drążku 3x 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą [...]

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

Dzisiaj dzień treningowy - zapowiada się mega zajazd ^^ Góra Ciała 1A. Wiosłowanie sztangą 1B. Wyciskanie sztangi płasko 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3. Dipsy 4. OHP 5A. Uginanie sztangi 5B. Francuskie sztangą 1A-1B - w serii łączonej 5A-5B - w serii łączonej brzuch 2-3 ćwiczenia 4 serie po 20-25 powtórzeń + skosy brzucha. [...]

siema siema wczoraj wpadła Góra Ciała Siła 1. Wiosłowanie sztangą 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Dipsy 5. OHP 6. Uginanie sztangi 7. Francuskie sztangą kcal na dziś 3300 B: 197g W: 450g T:85g paliwa w postaci węgli już w miarę sensownie, czuję się dobrze na treningu. W porównaniu do redukcji na dziś jestem +1kg na [...]

NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]

Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]

Tak, to w domyśle powinno być ćwiczenie dynamiczne. Chodzi o to, że wiosłowanie sztangą nie jest ćwiczeniem izolującym. Tu powinien być DUŻY ciężar (sporo większy od tego w WL, czyli jak robisz 100 kg na WL to na wiośle powinno być 120, jak 150 w Wl, to 180 na wiośle i tak dalej) i praca całym ciałem, żeby dotrzeć do mięśni głębokich. Jest to tzw. [...]

to np tak I dzień Nogi -przysiady 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s [...]

Nogi -przysiady 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: / jedno z dwoch -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze [...]

Oto jestem! Poniedziałkowy trening: Przysiady w oparciu o piłkę 4x12 RDL 2x12 20kg 2x12 24kg Wiosłowanie sztangą 2x12 12kg 2x12 14kg Wyciskanie stojąc 12x10kg 12x12kg 10x14kg Wyciskanie na ławce 12x14kg 12x18kg 12x20kg 9x22kg Low row 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg Ogólnie nie mogłam się doczekać, aż wyjdę z siłowni, kiepsko mi szło, nawet [...]

/SFD/Images/2015/12/31/08a2263e1d2b4d2d944d836a7d47766d.png Piątek – 26.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71d31bf3db7c4f5484458c1eff284a86.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/73fe642c38714c0aa50f49e2bc53f21e.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g [...]

Trening FBW A (poniedziałek i piątek) 1. Wykroki z hantlami w rękach (zobacz) 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o [...]

Update - 53 dzień redukcji Witam serdecznie! Wtorek... czyli co? Czyli plecy i bicepsy. Plecy skatowane w 100%, bicepsy również przy czym coś ciężko wchodziły mi ostatnie serie i tak jak zawsze robiłem takim ciężarem końcowe serie po 9-10 dziś weszło raptem 6-7 powtórzeń... Trening: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Wiosłowanie końcem sztangi 4x12 [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]